明天正式出伏

出伏时间与气象特征

2026年8月24日正式出伏，至此全年共40天的加长版三伏天结束。根据民间以处暑节气为参照的划分标准，由于今年处暑在8月23日，出伏在8月24日，出伏晚于处暑，因此属于“晚出伏”。此外，今年立秋后才结束三伏，属于“秋包伏”格局。

民俗专家王来华指出，出伏并不意味着彻底凉快，出伏后仍常会遭遇“秋老虎”天气，其特征为早晚稍显清凉，但午后延续高温。这种天气属于干热类型，阳光毒辣干燥，容易导致口干舌燥、皮肤干涩。王来华提醒公众应多关注天气预报，在遇到“秋老虎”时仍需做好防暑降温。

初秋养生与作息调整

处暑之后天地阳气收敛，人体作息需顺势调整。养生建议尽量在每天22:30前入睡，以顺应秋季“收、藏”的规律。由于初秋昼夜温差明显增大，夜间入睡时应及时关好门窗并加盖薄被，以防寒凉侵入体内损耗阳气。

针对秋燥问题，北方地区易出现口干干咳、皮肤紧绷，南方则易胸闷憋气。广东省中医院院长张忠德建议，饮食宜“增酸甘、少辛辣”，可适当增加梨、柚子、莲藕、银耳、百合、沙参等养阴润燥之品，减少姜、蒜、辣椒等辛温食物。同时，为清除伏天残留的暑湿并健脾养胃，建议多食薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、鸭、鲫鱼等清淡易消化的利湿食物。

科学“秋冻”与应对“秋乏”

在“秋冻”方面，身体健康的普通人适度感受微凉有助于身体适应气温回落及阳气收敛。但对于患有心脑血管、呼吸系统、胃肠道、风湿关节基础病的人群，不能盲目“秋冻”。张忠德建议特殊人群应根据体感及时增添衣物，重点保护颈肩、胸腹、足部，避开冷水冷饮。

针对初秋出现的“秋乏”状态，可根据体质分两种情况调理：

• 气虚型：表现为乏力气短、易出虚汗、精神萎靡，适合使用西洋参、黄芪、山药、黄精等食材补气固本。
• 痰湿型：多见皮肤油腻、腹型肥胖、午后持续困倦，适合使用陈皮、茯苓、萝卜、枇杷等食材健脾化湿。